|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-04-09, 16:41
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית למתחילים
לקחתי את התוכנית למתחילים מהאתר וקצת שיניתי אותה כי אני רוצה לעבוד יותר עם משקולות חופשיים.
טווח חזרות 12-15.מאמץ: קל-בינוני. חזה: לחיצת חזה במוט 3 סטים פרפר במכונה 2 סטים גב: פולי רחב לפנים 3 סטים פולי תחתון 2 סטים רגליים: לחיצת רגליים 3 סטים פשיטת רגליים 2 סטים כפיפות רגליים 2 סטים תאומים 2 סטים כתפיים: לחיצה עם דאמבלים 2 סטים הרחקת זרועות לצדדים 2 סטים דו ראשי: כפיפת מרפקים עום מוט w 2 סטים כפיפה עם דאמבלים 2סטים תלת ראשי: פשיטת מרפקים בפולי עליון 2 סטים הרמת משקולת מאחורי הראש 2 סטים בטן 2 תרגילים מה אתם אומרים? |
|
|
תצוגה בשכבות