|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-04-09, 19:43
|
#1 |
|
Banned
|
תפריט חיטוב
התפריט ניראה לי דל מדיי, אשמח לחוות דעת.
בוקר: 100 גרם ברנפלקס +כוס חלב 1% ביניים- 2 תפוחים צהריים: 200 גרם חזה עוף ביניים: סלט+ קוטג' + טונה+כף שמן זית. ערב+ 3 ביצים+ יוגורט 1.5 אחוז שומן. אם אני לא טועה הערכים הם 140-130 גרם חלבון ו60-40 גרם פחמימה. שבוע הבא אני קונה חלבון ככה שאני יסגור כל יום על 160 גרם חלבון בערך. [שוקל 78 על 1.82] |
|
|
תצוגה בשכבות