איך להשתפר בשכיבות סמיכה?

אדיר_כ · 20-04-09, 10:04

ככה אני השתפרתי -
תעשה ראשון שלישי וחמישי שכיבות.
נניח עכשיו אתה מצליח 30 מקס ואז אתה גמור? תעשה 3 סאטים של 20 בהפרשים של דקה פלוס מינוס, הסבירות שתצליח לעשות את זה נמוכה אבל ככה תתחיל לבצע יותר חזרות עד הסוף בשלמותן ובמידה וכבר קל לך, תוסיף חזרות או שתוסיף עליך משקל, או שתגיע למשהו שלילי (שכחתי איך קוראים לזה), זה שאתה בעצם החזה דיי נוגע ברצפה ואתה עולה למעלה, משמע שכל הגוף נמצא מתחת לקו הכתפיים, וזה כשל שלילי אם אני צודק במונח אם לא סליחה

20-04-09, 10:04	#4
אדיר_כ חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של אדיר_כ הודעות: 45	ככה אני השתפרתי - תעשה ראשון שלישי וחמישי שכיבות. נניח עכשיו אתה מצליח 30 מקס ואז אתה גמור? תעשה 3 סאטים של 20 בהפרשים של דקה פלוס מינוס, הסבירות שתצליח לעשות את זה נמוכה אבל ככה תתחיל לבצע יותר חזרות עד הסוף בשלמותן ובמידה וכבר קל לך, תוסיף חזרות או שתוסיף עליך משקל, או שתגיע למשהו שלילי (שכחתי איך קוראים לזה), זה שאתה בעצם החזה דיי נוגע ברצפה ואתה עולה למעלה, משמע שכל הגוף נמצא מתחת לקו הכתפיים, וזה כשל שלילי אם אני צודק במונח אם לא סליחה