איך אני יודע כמה פחמימות להכניס בהעמסת פחמימות ?

[שובי דובי]

שאלה בכותרת ועוד כמה שאלות :

1. היום התאמנתי ולא התחלתי את העמסה מיד אחרי האימון ואני מתחיל אותה עכשיו 11:10 בלילה . זה בסדר ? או להתחיל אותה כבר מחר ?

2. העמסת פחמימות גם כוללת פירות ?

3. יש בעיה לעשות אירובי באותו יום של העמסה או שפשוט להשלים קלוריות ?

4. אני בתפריט cc ואני חייב לומר שכול ה8 ימים האלה בכלל לא הייתי רעב (כנראה בגלל מלא חלבון ). האם עדיין יש מקום לעמסה ?