בקשה|תמונות לביצוע תרגילים

[Idan.Rox]

חדש בעיניין...
איך מבצעים את התרגילים של התוכנית אימונים הזאת

חזה- לחיצת חזה במשקולות בודדות 3x10

פרפר במכונה 3x12

לחיצת חזה כנגד מכונה – 3x10



כתפיים- לחיצת כתפיים במכונה 4x8

הרחקת זרועות לצדדים בעמידה 4x10



יד אחורית- הרמת יד יד מאחורי הראש בישיבה על ספסל – 3x8

פשיטת מרפקים בכבל עם מוט ישר לפנים –3x10



אימון b



גב- פולי צר לפני 3x8

חתירה כנגד פולי תחתון 3x10

tbar בשכיבה על הבטן 3x10



יד קדמית- כפיפות מרפקים בישיבה על ספה עם מוט w 4x8-10

כפיפות מרפקים יד יד עם משקולת על הירך בישיבה או על הספה בעמידה 3x10



רגליים- לחיצת רגליים במכונה 5x15,12,10,8,8

בטן- כפיפות בטן על ספה בשיפוע שלילי – 2-3 סטים של x15 + משקל במקרה הצורך

הרמות ברכיים לחזה 2-3סטים של מקסימום חזרות

כל תרגיל תנו תמונה שלו
תודה לעוזרים