שאלה

[bijo]

שלום לכולם,
יש לי מספר שאלות מקווה שתוכלו לעזור לי.

1. מזה התרגיל שמופיע בתוכנית אימונים פה באתר
tbar בשכיבה על הבטן 10x3?

2. שאלה נוספת:
אני בן 23 שוקל 65 התאמנתי בעבר לא רציני ועכשיו התחלתי לחזור ורוצה לקחת את זה בצורה רצינית.
האם התוכנית הזאת מתאימה לי בתור התחלה?
אימון a

חזה- לחיצת חזה במשקולות בודדות 3x10
פרפר במכונה 3x12
לחיצת חזה כנגד מכונה – 3x10

כתפיים- לחיצת כתפיים במכונה 4x8
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה 4x10

יד אחורית- הרמת יד יד מאחורי הראש בישיבה על ספסל – 3x8
פשיטת מרפקים בכבל עם מוט ישר לפנים –3x10

אימון b

גב- פולי צר לפני 3x8
חתירה כנגד פולי תחתון 3x10
tbar בשכיבה על הבטן 3x10

יד קדמית- כפיפות מרפקים בישיבה על ספה עם מוט w 4x8-10
כפיפות מרפקים יד יד עם משקולת על הירך בישיבה או על הספה בעמידה 3x10

רגליים- לחיצת רגליים במכונה 5x15,12,10,8,8
בטן- כפיפות בטן על ספה בשיפוע שלילי – 2-3 סטים של x15 + משקל במקרה הצורך
הרמות ברכיים לחזה 2-3סטים של מקסימום חזרות

אימוני אירובי:
4-5 אימוני אירובי, כל אימון של 35 דקות, עדיף לאחר אימון המשקולות(הליכה/אופניים/ריצה)
אפשר לבצע גם ביום ללא אימון מיד בבוקר או שעתיים לאחר ארוחה למשך 45-50 דקות.

3. האם כדאי להתחיל עם אבקת חלבון? אם כן, מה מומלץ?

תודה.