|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-04-09, 01:35
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
דעות על תפריט מאסה
משקל-80
אחוז שומן(אם זה משנה בכלל)-13% בוקר- אבקת חלבון+100 גרם שיבולת שועל ארוחה 2- 4 פרוסות לחם+2 כפות חמאת בוטנים. ארוחה 3- 4 פרוסות לחם+כף חמאת בוטנים. ארוחה 4(ארוחה לפני אימון)- 150 גרם חזה עוף+300 גרף פאסטה+10 דקות לפני האימון-בננה ארוחה 5(אחרי אימון)- אבקת חלבון+300 גרם פסטה ארוחה 6- 2 ביצים שלמות+כף שמן זית סכ"ה- 2666 קלוריות 172.5 גרם חלבון 66.1 גרם שומן 342.8 גרם פחמימה 570 מ"ג כולסטרול 46.9 גרם סיבים תזונתיים. חשוב לציין שלתוך התפריט הזה יכנסו גם כמה ירקות וכוסות קפה, אני פשוט לא כל כך סופר אותם. הצעות לשיפור יתקבלו בברכה  |
|
|
תצוגה בשכבות