חיטוב! - הנה אני באאא

[IK10]

סופית - a1Xa2XXa1 (כנראה).

A1 - עצים
3x בנץ' פרס – 4-6 חזרות
3X בנט אובר רואו – 8-10 חזרות
2x הרחקת זרועות לצדדים – 6-8 חזרות
3X סקוואט - 8-10 חזרות
1x לחיצה צרפתית – 10 חזרות - משקל נמוך
1x כפיפת מרפקים – 10 חזרות - משקל נמוך
2x בטן

a2 – קל יותר דגש כתפיים
3X מתח רחב - 8-10 חזרות
1X דאמבלים - 4-6 חזרות
3x מיליטרי פרס – 6-8 חזרות
2X לג פרס במכונה - 6-8 חזרות
1X כפיפת ברכיים - 8-10 חזרות
1X לחיצה צרפתית – 10 חזרות
1x כפיפת מרפקים – 10 חזרות
2x בטן

נראה איך זה יעבוד.. מקסימום נשנה =)
חג שמח לכולם..