סקר לחלוקה בab

[Max90kg]

פורסם במקור על ידי hitman

אני ממליץ לעבוד כך:

1.חזה
2.גב
3.כתפיים
4.רגליים
5.ידיים(biceps and triceps)

שישי ושבת מנוחה

על כל קבוצת שריר(חוץ מידיים ששם רק 4 תרגילים לכל קבוצה) לעשות 5-6 תרגילים עם רק תרגיל אחד(או שניים) 6 sets of
חזרות 12 10 8 6 6 6
וכל השאר 10 8 8 8

תשמע איסיי, אתה מפותח גנטית וזה הייתרון שלך. התוכנית הזאת לא תתאים לכלל האוכלוסיה.