חיטוב! - הנה אני באאא

[IK10]

קודם כל, חג שמח!
מיד אחרי פסח - נגמר המאסה אחרי 5 חודשים של מאסה די מלוכלכת לצערי..
אז נתונים -
גיל - 21
משקל- 94 ק"ג
גובה – 181 ס"מ
אחוז שומן – בערך 18%-20%

תפריט - בבניה
תוספים - א.חלבון, קסנדרין אקסטרים.. עוד משהו לשימור מאסה??

FBW מחולק לa1 וa2, שלוש פעמים בשבוע.
A1 - עצים
3X בנץ' פרס – 4-6 חזרות
2X פולי עליון רחב – 4-6 חזרות
2X Tbar או מסור – 8-10 חזרות
רגליים מה לעשות ?! (די חלשות)
2X הרחקת זרועות לצדדים – 6-8 חזרות
1X לחיצה צרפתית – 8 חזרות
1X כפיפת מרפקים – 8 חזרות
2X בטן

A2 – קל יותר דגש כתפיים
2X פולי עליון רחב –6-8 חזרות
2X Tbar או מסור – 10-12 חזרות
3X מיליטרי פרס – 6-8 חזרות
רגליים מה לעשות?
2X לחיצה צרפתית – 8 חזרות
1X כפיפת מרפקים – 8 חזרות
2X בטן


35-50 דק' אירובי בסוף כל אימון + נפתרתי מהאופנוע לתקופה ורכשתי אופניים =)

דעות\המלצות\שינויים\הערות\הארות יתקבלו ביותר מברכה!

חג שמח,