מעוניין לעלות במשקל

[ג'ון ביריון]

אהלן אנשים אני חדש פה בפורום...

תקופה די ארוכה שאני מנסה לעלות במשקל ולא מצליח, יש לי תפריט תזונתי ותוכנית אימון מסודרת אני משתדל להתאמן לפחות 3 פעמים בשבוע אבל לא רואה תוצאות והמשקל שלי לא זז.
בחדר כושר הציעו לי לא פעם לשתות "גיינר" ואמרו שזה הפיתרון בשבילי כדי לעלות במשקל ולראות תוצאות אבל תמיד הייתי סקפטי לגביי זה בגלל שהמדריכים בחדר כושר שלי נראים לי חסרי ניסיון והם רוצים למכור כמה שיותר בלי לחשוב יותר מידי על טובת המתאמן.
עוד סיבה שבגללה אני לא רץ וקונה את זה היא שאני לא יודע איך זה ישפיע לי על הגוף, נכון אני רוצה לעלות במשקל אבל ממש לא בשומן אלא במסה של שריר, ויש לי חשש שכאשר אני ישתמש בזה יצטבר לי שומן בכל מיני אזורים בגוף כמו בחזה או בבטן לדוגמא.
קראתי באתר מספר מאמרים על אבקות שונות אבל אין חכם כבעל ניסיון והייתי רוצה להתייעץ עם אנשים שכבר התנסו בזה ויוכלו לשפוך קצת אור על הנושא הזה. הנה כמה פרטים שאולי יוכלו לעזור:

גיל:22
גובה:1.86
משקל:69-70
bmr:1780
תודה מראששששש