|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-03-09, 21:53
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
oran תקשיב.
מה הbmr שלך? תכפיל את זה ב1.2 קיבלת: BMR + פעילות יומיומית לזה תוסיף את הקלוריות של הפעילות גופנית אם אתה עושה אירובי, אנאירובי זה מה שאתה שורף ביום. (לא כל יום אתה עושה ספורט אז שים לב, זה משתנה, בעיקרון מה שנשאר קבוע פחות או יותר זה BMR כפול 1.2 מידי יום) מזה תוריד קלוריות, תהיה בגרעון של 250-550, זה גרעון סביר כל פעם שאתה נתקע בירידה תעשה שבוע\שבועיים ניטרלי, אלא אם אתה רוצה לרדת לאחוז שומן נמוך מאוד והדיאטה שלך דלת פחמימות |
|
|
תצוגה בשכבות