תוכנית האמינוים

yb88 · 21-03-09, 16:56

שלום לכולם, אני חדש בפורום.

אני כבן 20וחצי שוקל בערך 78-77 ק"ג, התחלתי להתאמן לפני כשבועיים.
המטרה העיקרית שלי היא להוריד את הקרס שיש לי (לא גדול במיוחד) ולחטב את הגוף.

אני מתאמן 4-3 פעמיים בשבוע, תוכנית האמיון כוללת:
1.מתחיל את האמיון בין 20-25 דק' ריצה על הליכון בקצב 10.5-11 (4 קילומטר ריצה)
2. 3x15 בכל המכשרים (חזה,גב,כתפיים וכו')
3. משקולות

רציתי לדעת מה הדרך הטובה ביותר להוריד את הקרס, ולחטב את הגוף
ואם אפשר טיפים לתזונה נכונה.

תודה מראש

21-03-09, 16:56	#1
yb88 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Mar 2009 צפה באלבומי התמונות של yb88 הודעות: 3	תוכנית האמינוים שלום לכולם, אני חדש בפורום. אני כבן 20וחצי שוקל בערך 78-77 ק"ג, התחלתי להתאמן לפני כשבועיים. המטרה העיקרית שלי היא להוריד את הקרס שיש לי (לא גדול במיוחד) ולחטב את הגוף. אני מתאמן 4-3 פעמיים בשבוע, תוכנית האמיון כוללת: 1.מתחיל את האמיון בין 20-25 דק' ריצה על הליכון בקצב 10.5-11 (4 קילומטר ריצה) 2. 3x15 בכל המכשרים (חזה,גב,כתפיים וכו') 3. משקולות רציתי לדעת מה הדרך הטובה ביותר להוריד את הקרס, ולחטב את הגוף ואם אפשר טיפים לתזונה נכונה. תודה מראש נערך לאחרונה על ידי yb88, 21-03-09 בשעה 17:00.