|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-03-09, 12:53
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אני הייתי מעדיף ככה:
סקואט- 4-5 סטים 8x חזרות בנץ' עם דאמבלים- 3 סטים 8x חזרות בנט אובר רואו- 3 סטים 8x חזרות מתח- 2 סטים חתירה עילית- 2 סטים 8x חזרות מיליטרי (מאחורי הראש)- 2 סטים 8x חזרות בטן- 3 סטים. אפשר לגוון קצת בטווחי החזרות או לעשות תוכנית ליניארית כמו HST * מילטרי מאחורי הראש לא מומלץ לרוב המתאמנים. |
|
|
תצוגה בשכבות