תוכנית abc צריך חוות דעת

[masterpeaice]

תודה מראש לכל מי שחווה חוות דעת ..
--->
a - חזה וכתפיים
חזה: לחיצה בשכיבה מוט 12 10 8 6 (חזרות יורדות משקל עולה)
לחיצה בשיפוע חיובי בודדות 4x10
לחיצה בשיפוע שלילי בודדות 4x10
פרפר בשכיבה 6 8 10 12 (חזרות עולות משקל יורד)
כתפיים: לחיצה בישיבה מוט 12 10 8 6
סופר סט- הנפות לפנים+לצדדים 4x10
הרחקה לאחור (כתף אחורית) 4x10
הרמת שכמות 4x10

b - רגליים וגב
רגליים: סקווט 12 10 8 6
מכרעיים 4x10
כופפי ברך (רגל רגל) 4x10
תאומים בסמית' 4x15
גב: מתח חופשי 3x6
פולי עליון רחב לעורף 4x10
משיכה עילית בזרועות כפופות בשכיבה 12 10 8 6
חתירה יד יד 12 10 8 6-8
זוקפי גב 4x10

c - יד קדמית ואחורית
קדמית: כפיפה עם מוט דבליו 12 10 8 6
כפיפה עם סיבוב 4x10
כפיפה הפוכה מוט 6 8 10 12
אמות: אמות כיפוף כלפי פנים 4x10
אמות כיפוף כלפי חוץ 4x10
אחורית: לחיצה צרפתית 12 10 8 6
4x10 kick back
חבל מלמעלה 4x10