|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-03-09, 16:22
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה-תוכנית אימונים למתחילים
רציתי להתחיל לעלות קצת במסה ולהיות בחדר כושר בנוסף לתחינת האוכל והאבקות אז הכנתי תוכנית לעצבי תוכנית (כול הגוף) אני מתחיל בחדר כושר...
אז מה אתם אומרים איך התוכנית??? חזה לחיצת חזה לחיצת חזה בשכיבה עם מישקולות בכול יד סמית משין שיפוע (חזה עליון) גב פולי עליון קדימה חתירה במכונה מתח כתפיים משיכת כתפיים עם משקולות הרמת משקולות לצדדים בישיבה רגליים פשיטת רגליים כפיפות רגליים ידיים קידמית כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות כפיפות מרפקים בישיבה עם מוט יד אחורית הרמת משקולת יד יד מאחורי הראש הרמת מישקולות עם מוט בשכיבה מעל הראש בטן כפיפות זמן מנוחה בין סט לסט: 45 שניות. 3 אימונים בשבוע. לא בימים עוקבים. משך כל אימון לא יעבור שעה ורבע. בתחילת האימון יש לבצע חימום קל של 5 דקות. |
|
|
תצוגה בשכבות