שאלה בקשר לדד ליפט ומתח

rg12 · 21-01-07, 16:51

היום התחלתי לעשות לראשונה דד ליפט וכמובן זה הרג לי את הגב התחתון ואני מרוצה, אבל חוץ משיפור הכוח, האם אפשר לראות משהו מהשרירים בגב התחתון מבחינת התפתחות?
לגבי המתח, היום עברתי למתח רגיל ולא בישיבה כמו שהייתי עושה, רק שבישיבה הייתי עושה משקלים שנותנים לי להגיע עד 8-10 חזרות ועכשיו אני עושה מתח (אחיזה רגילה, לא סופר רחבה כמו שהייתי עושה בישיבה) אני מצליח 6 חזרות.
עכשיו אני לא יודע עם זה עובד אותו הדבר, אם זה יעיל, הייתי לפני זה עושה 2 מתח אחיזה רחבה בישיבה ו2 מתח אחיזה צמודה בישיבה גם ועם ארבעת הסטים האלה הייתי מתחיל גב.
אז איך אני יכול לעצב מחדש את התוכנית שלי מבחינת גב? אני עושה פעמיים בשבוע גב
אלה התרגילים שאני רוצה לשים בתוכנית:
מתח רגיל (לא ישיבה, אם זה יותר טוב מישיבה בלבד)
חתירה
דד ליפט
טרפזים עם עמוד ישר מאחורי הגב (שאלה קטנה, מה ההבדל אם העמוד מאחורי הגב או מקדימה?)
והתרגיל הזה שעושים לכנפיים ששוכבים ומעבירים משקולת ממאחורי הראש לכיוון החזה עם ידיים ישרות כמעט.
ועוד תרגיל שאני לא יודע את שמו שיושבים הפוך על ספה ופותחים אחורה (כמו חזה רק הפוך).
תודה מראש לכולם.

21-01-07, 16:51	#1
rg12 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של rg12 הודעות: 580	שאלה בקשר לדד ליפט ומתח היום התחלתי לעשות לראשונה דד ליפט וכמובן זה הרג לי את הגב התחתון ואני מרוצה, אבל חוץ משיפור הכוח, האם אפשר לראות משהו מהשרירים בגב התחתון מבחינת התפתחות? לגבי המתח, היום עברתי למתח רגיל ולא בישיבה כמו שהייתי עושה, רק שבישיבה הייתי עושה משקלים שנותנים לי להגיע עד 8-10 חזרות ועכשיו אני עושה מתח (אחיזה רגילה, לא סופר רחבה כמו שהייתי עושה בישיבה) אני מצליח 6 חזרות. עכשיו אני לא יודע עם זה עובד אותו הדבר, אם זה יעיל, הייתי לפני זה עושה 2 מתח אחיזה רחבה בישיבה ו2 מתח אחיזה צמודה בישיבה גם ועם ארבעת הסטים האלה הייתי מתחיל גב. אז איך אני יכול לעצב מחדש את התוכנית שלי מבחינת גב? אני עושה פעמיים בשבוע גב אלה התרגילים שאני רוצה לשים בתוכנית: מתח רגיל (לא ישיבה, אם זה יותר טוב מישיבה בלבד) חתירה דד ליפט טרפזים עם עמוד ישר מאחורי הגב (שאלה קטנה, מה ההבדל אם העמוד מאחורי הגב או מקדימה?) והתרגיל הזה שעושים לכנפיים ששוכבים ומעבירים משקולת ממאחורי הראש לכיוון החזה עם ידיים ישרות כמעט. ועוד תרגיל שאני לא יודע את שמו שיושבים הפוך על ספה ופותחים אחורה (כמו חזה רק הפוך). תודה מראש לכולם.