|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-03-09, 11:38
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 98
גיל:: 18
חדר כושר: מתנ"ס עירוני ט'
|
תוכנית אימונים שבניתי לבד
יום רשאון:
A חזה +יד אחורית לחיצת חזה כנגד מוט בשכיבה x4 לחיצת חזה בזווית 30 כנגד מוט x4 פלייס במשקולות בודדות בשכיבה x4 מקבילים צמוד x3 פשיטת מרפקים כנגד w x3 פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון במוט v x3 בטן יום שני: יום אירובי יום שלישי: B רגליים +כתפיים לחיצת רגליים x4 הרחקת רגליים x3 קירוב רגליים x3 תאומים x2 לחיצת כתפיים בישיבה x4 הרחקת זרועות לצדדים x3 לחיצת מוט ישר בשיפוע 45 x3 בטן יום רבעי: יום אירובי יום חמישי: C גב +יד קדמית מתח x3 משיכת כבל בפולי עליון x4 חתירה כנגד מכונה x3 מקרבי השכמות בשכיבה עם מוט x4 כפיפות מרפקים כנגד w x4 כפיפת מרפקים יד יד בישיבה x2 לכל יד כפיפת מרפקים בעמידה x2 בטן בכוונה כתבתי רק את מספר הסטים כי אני לא זוכר כמה אני עושה על כל תרגיל אבל רוב התרגילים אני עושה 10 חזרות. שמתי 3 פעמים בטן כי הבטן היא החלק הכי חלש שלי וגם זה שריר שאפשר לעבוד עליו הרבה. והכי חשוב 2 אימוני אירובי של שעה בין האימונים האנאירובים, זה בסדר? |
|
|
תצוגה בשכבות