תוכנית Abc

bored2death · 21-02-09, 17:39

מתאמן 3 פעמים בשבוע
ABXCXXX
יש לי אפשרות להתאמן 4-5 פעמים בשבוע אבל אני לא יודע איך לחלק...
A:
חזה+יד קדמית

לחיצת חזה רגילה 3X8
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3X8
לחיצת חזה עם דאמבלים בשיפוע שלילי 3X10
פרפר במכונה 3X10

כפיפת מרפקים עם משענת כזו... 3X8
כפיפת מרפקים עם מוט W ומשענת 3X8
פטישים 3X10

B
רגליים + כתפיים
לחיצת רגליים במכונה 3X8
פשיטת רגליים 3X10
כפיפת רגליים 3X10
התרגיל הזה בשביל התאומים
http://exrx.net/WeightExercises/Gast...CalfPress.html

*סקוואט אני לא עושה מסיבות אישיות (ולא,אני יודע שזה לא יעצור לי את הגביה)*

לחיצת כתפיים במכונה 3X10
משיכת מוט לסנטר 3X8
הנפות לצדדים 3X10

C
גב+ יד אחורית
בנט אובר במכונה 3X10
משיכת פולי עליון לכיוון החזה 3X8
חתירה במכונה 3X10
מתח 3X8

לחיצה צרפתית 3X8
פושדאון 3X10
ומקבילים אחיזה צרה 3X8

מה דעתכם?

21-02-09, 17:39	#1
bored2death חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של bored2death הודעות: 570 כללי:: תלמיד	תוכנית Abc מתאמן 3 פעמים בשבוע ABXCXXX יש לי אפשרות להתאמן 4-5 פעמים בשבוע אבל אני לא יודע איך לחלק... A: חזה+יד קדמית לחיצת חזה רגילה 3X8 לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3X8 לחיצת חזה עם דאמבלים בשיפוע שלילי 3X10 פרפר במכונה 3X10 כפיפת מרפקים עם משענת כזו... 3X8 כפיפת מרפקים עם מוט W ומשענת 3X8 פטישים 3X10 B רגליים + כתפיים לחיצת רגליים במכונה 3X8 פשיטת רגליים 3X10 כפיפת רגליים 3X10 התרגיל הזה בשביל התאומים http://exrx.net/WeightExercises/Gast...CalfPress.html סקוואט אני לא עושה מסיבות אישיות (ולא,אני יודע שזה לא יעצור לי את הגביה) לחיצת כתפיים במכונה 3X10 משיכת מוט לסנטר 3X8 הנפות לצדדים 3X10 C גב+ יד אחורית בנט אובר במכונה 3X10 משיכת פולי עליון לכיוון החזה 3X8 חתירה במכונה 3X10 מתח 3X8 לחיצה צרפתית 3X8 פושדאון 3X10 ומקבילים אחיזה צרה 3X8 מה דעתכם? __________________ I can do all things through him who Strengthens me.