עזרה וייעוץ בקשר לתפריט חיטוב

[zen]

היי

חזרתי להתאמן לאחר 3 שנות הפסקה מאימון עקב פציעה.
מתאמן היום תוכנית abc + פעמיים שעורי אירובי בשבוע.

עכשיו הבעיה היא שאני חייל, כך שהארוחות אומנם מסודרות אבל לא כל כך מתאימות לספורטאים בלשון המעטה.

התצרוכת - התפריט היומי שלי, נראה +- כך.

בוקר:
קפה עם 100 מ"ל חלב.

צהריים (סביבות 12):
מנת בשר 150-200 גר'
צלחת שלמה של ירקות טריים או סלט חתוך
200 גר' של אורז\ספגטי או פירה תפו"א.
3 כפות של סלט כרוב במיונז או סלט תפו"א במיונז או סלט חצילים.

ערב: (סביבות 7)
2 ביצים
1 קופסת טונה
150 גר' גבינה לבנה\קוטג'
1 פיתה או 3-4 פרוסות של לחם שחור

----אימון---- (סביבות 8.30-9)

אחרי אימון:
מנת חלבון (מי גבינה)
1 מנת פרי (בדר"כ בננה או תפוח). או לחלופין חטיף אנרגיה כלשהו.

בחישוב כללי זה יוצא:

1600-1700 קל' ביום
210 גר' פחמימה
145 גר' חלבון
26-30 גר' שומן

אני מתאמן ע"מ לחטב ולהוריד קצת במשקל(7 קילו) ולא בשביל מאסה, הבעיה העיקרית שלי היא חלבון, אני שוקל 85 קילו עם bmr של 1906. ואני לא צורך מספיק חלבונים.

השאלות הם בעיקר:

א.) מה אתם אומרים על התפריט, להשאיר\ לשנות\ להוסיף?
ב.) אם אוכל גם 150 גר' של עדשים\שעועית\בוגרול - מבושלות כמובן זה יספיק ע"מ לכסות על המינוס החלבוני? והאם כאשר מבשלים אותם הערך התזונתי נפגע?

תודה על העזרה חבר'ה, כל הערה\ הארה מאנשים מביני עניין תתקבל בברכה.