[עזרה] לגבי התפריט שלי

[Yohav]

בוקר:

1. מעדן bio + שיבולת שועל בתוך.
2. ברנפלקס עם חלב
3. 4 פרוסות 100% חיטה מלאה עם קוטג

ארוחת 10:

1. 2 לחמניות עם חביתה / 4 פרוסות לחם חיטה מלאה עם קוטג

ארוחת צהריים:

1. שניצלים עם אורז / שניצלים עם ספגטי / שווארמה עם אורז / שוואמה עם ספגטי + סלט ירקות
2. כף שמן זית

ארוחה לפני האימון:

1. תפוחי אדמה עם ביצים
2. בננה
3. כף שמן זית

ארוחה לאחר האימון:

1. קופסת קוטג.
2. פחית טונה במים
3. בננה
4. 4 פרוסות גבינה

ארוחה לפני השינה:

1. ברנפלקס עם חלב
2. כף שמן זית



מה אתם אומרים על התפריט ?
יש מצב מישהו אומר לי בערך כמה קלוריות וחלבונים יש בו?
אני שוקל 55 גובה 1.85.