שאלה

[יניב צוות ישראלבודי]

פורסם במקור על ידי mandarine

אם אני ב"מאזן חיובי" ועולה במשקל אבל לא מתאמנת בכלל זה אומר שעליה רק בשומן נכון? אין מצב לעלות קצת בשריר?
יש משהו שאפשר לעשות כדי לעלות קצת בשריר בלי להרשם לחד"כ?
אם העודף קל' יגיע יותר מחלבון ושומן זה שונה מבחינת העליה מאשר אם יגיע מפחמימות?

למה גורם עודף סוכרים מפירות (יותר מ5 ביום) באופן קבוע?
עדיף שהפח' יגיעו מפירות או מוצרי קמח מלא?

אם שוקלת 45 אז 60 גרם חלבון זה יותר מדי או מה שצריך?
האם 100 עוף (בצהרים)+200 גרם קוטג' 1% זה מספיק חלבון?
כמה קל'\שומן יש באבוקדו שלם בינוני? אבוקדו שלם ביום זה מספיק שומן או יותר מדי? חיבים לגוון?

שלום לך מנדרין,
יש הרבה דברים שאפשר לעשות כדי לעלות בשריר ולא בחדר"כ... (שחייה, אופניים, אומנויות לחימה, פוטבול, כדורסל, שכיבות שמיכה, מתח, טיפוס על קיר ועוד...) כל אלה יעזרו לך לפתח מסת שריר, אבל סביר להניח שחד"כ יוסיף לך יותר, מאחר ובחדר כושר אפשר להעלות את המשקלים כל פעם, מה ש"מאלץ" את השריר לגדול.

עודף קלוריות מפחמימות ועודף קלוריות מחלבון ומשומן בסופו של דבר יגררו את אותה התוצאה: עלייה במשקל.
לעומת זאת את עלולה להרגיש פיזית את ההבדלים ביניהם.. לדוגמה... אם תאכלי הרבה סוכרים תרגישי ב"היי" מסויים שלא תרגישי אם תאכלי שניצלים לדוגמה.

כעיקרון נעדיף במהלך היום לצרוך כמה שיותר פחמימות מורכבות מכמה סיבות.
אחת מהן הי כי רובן מכילות סיבים שעוזרים לשמור על תחושה של שובע, עוזרים להוריד רמות כולסטרול ועוד...

בנושא התפריט הייתי ממליץ לך להגיע לאזור ה-67-70 גרם חלבון ביום. זה ייתן לך בסביבות ה1.5 גרם חלבון לקילו משקל גוף. רצוי לפצל את הכמות הזו לארוחות קטנות במשך היום.
בקשר לשאלתך השלישית יש באתר שלנו מחשבונים שנותנים לך ערכים של מזון את מוזמנת לבדוק שם כמה שומן מכיל אבוקדו.

דבר אחרון.
אצל בנות כמות הטסטוסטורון(ההורמון שאחראי על פיתוח מסת שריר) בגוף הוא כמות מינימלית לעומת זכרים ולכן אין לך מה לפחד מאימונים בחד"כ.. את לא תפתחי מסת שריר כמו בנים, אפילו אם מאוד תרצי

אם יש לך שאלות את מוזמנת לפנות אלינו בטלפון למספר 1599-500-590