הצעות לשיפור האימון

[וולאס]

היי
אני מתאמן כבר כמעט שלוש שנים(רק בשנה האחרונה ברצינות), והחלפתי תוכנית לפני כמה ימים.
זוהי התוכנית שהמאמן נתן לי:
אימון A
לחיצת חזה 4 סטים
פרפר מכונה /פלייס עם דאמבלים(מה עדיף?) 4סטים
מקבילים 3 סטים
לחיצה צרפתית 3 סטים
לחיצת כתפיים 3 סטים
מקרבי שכמות (חופשי) 3 סטים
משיכה למעלה(מוט W) 3 סטים
בטן 3 סטים
זוקפי גב 3 סטים
אימון B
מתח 4 סטים
חתירה חופשית 4 סטים
כפיפת מרפקים עם מוט W 3 סטים
יד קדמית בישיבה עם דאמבלים 3 סטים
לחיצת רגליים 3 סטים
כופפי ברך בשכיבה 3 סטים
בטן משיכת ברכיים 3 סטים
זוקפי גב 3 סטים

החזרות הם בדרך כלל בפירמידה עולה:
12 6 8-10 8-10 (הראשון לחימום)
אני יודע שאין סקוואט ודד ליפט,אבל יש לי קצת בעיות בגב ואני צריך להזהר איתו,אני אוסיף אותם בהמשך
רציתי להוסיף עוד תרגיל אחד מורכב לאימון B,מה אתם ממליצים?
חסר משהו באימון?שריר שהוזנח?מה אתם אומרים על החזה,מספיק עומס?
אני אשמח לתגובות והערות,תודה רבה