בקשה תיקון לתוכנית ab שלי

TAMIRSUS · 06-02-09, 15:17

יד קדמית :
קפיפת מרפקים אם מוט w 3x8,10,12

יד אחורית :
לחיצה צרפתית 3x8,10,12

גב :
פולי עליון אחיזה רחבה 3x8,10,12
מסור 3x8

רגליים
סקאוט\דדליפט [אימון אימון צריך חוות דעת על העניין]3X6
לחיצת תאומים 3x8,10,12
פשיטת רגליים במכונה 3x8,10,12
2X3 כפיפת ברכיים

חזה :
לחיצת חזה אם דאמבלים [לא יכול לעשות בנץ' בגלל מגבלה 3X6
לחיצת חזה אם דאמבלים בשיפוע חזה עליון 3x8
פרפר 3x8

כתפיים :
לחיצת כתפיים אם מוט [מילטרי פרס] 3x6,8,10,
הנפה לצדדים 2x8,10,

מה אתה אומר על זה?

06-02-09, 15:17	#5
TAMIRSUS חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של TAMIRSUS הודעות: 449	יד קדמית : קפיפת מרפקים אם מוט w 3x8,10,12 יד אחורית : לחיצה צרפתית 3x8,10,12 גב : פולי עליון אחיזה רחבה 3x8,10,12 מסור 3x8 רגליים סקאוט\דדליפט [אימון אימון צריך חוות דעת על העניין]3X6 לחיצת תאומים 3x8,10,12 פשיטת רגליים במכונה 3x8,10,12 2X3 כפיפת ברכיים חזה : לחיצת חזה אם דאמבלים [לא יכול לעשות בנץ' בגלל מגבלה 3X6 לחיצת חזה אם דאמבלים בשיפוע חזה עליון 3x8 פרפר 3x8 כתפיים : לחיצת כתפיים אם מוט [מילטרי פרס] 3x6,8,10, הנפה לצדדים 2x8,10, מה אתה אומר על זה? __________________ בקרוב פרטים נערך לאחרונה על ידי TAMIRSUS, 06-02-09 בשעה 15:27.