שאלות פרפקט 3000 התפריט שלי +קריאטין

[misha1002]

טוב אז ככה
קודם הנתונים שלי וקצת עלי
דבר ראשון יש לי חילוף חומרים סופר דופר מהיר!! ככה מספיק לי שעתיים ואני נהיה עוד פעם רעב אחרי ארוחה.
אני מתאמן בערך 4 חודשיים +
התחלתי מ58 קג
גובה 178
בן 16
עכשיו אני שוקל 64 קג
השגתי את זה בלי תפריט קבוע בלי אבקות בלי שום דבר רק אימונים...

עכשיו המטרה שלי היא להגיע ל 75 קג
אז החלטתי לבנות לעצמי תפריט ולקנות כל חודש פרפקט 3000
והבנתי שמוקדם מדי בשביל הקריאטין ועדיף להשתמש בו לפחות מתי שאתה כבר חצי שנה במכון
בניתי לעצמי תפריט וקניתי לא מזמן פרפקט 3000
עכשיו יש לי כמה שאלות
איך התפריט שלי ?
ואני לוקח פרפקט פעמיים 2( מנות) ביום 2 כפות הגשה כל מנה
עכשיו כמה חלב\מים אני צריך בשביל כל מנה(שהיא 2 כפות הגשה)
ובקשר לקריאטין רציתי להתעייץ חשבתי לעבוד חודשיים אם התפריט שלי +פרפקט לצבור קצת מסה
ואז לקנות קריאטין?
ואיך משתמשים בקריאטין? שמעתי שיש 1 דרכים עמסה משהו כזה ועוד אחד
ושמעתי שכדי לקחת סוכר ענבים אחרי כל מנה שקריאטין?<
למה צריך לקחת? וכמה גרם סוכר ענבים צריך לקחת?
תפריט שלי:
שעה: 6:00
ארוחה מס 1
א. ביצה קשה 1(רק את הלבן)
ב פרוסת לחם +חמאה+פסטרמה

שעה: 9:30
ארוחה מס 2
א. 2 ביצים קשות(רק הלבן)
ב. 3 פרוסות לחם
ג. ירקות, סלט,עגבניות.
ד. קופסאת קוטג" 5 %

שעה: 11:30
ארוחה: מס 3
א. שייק אבקת מסה (פרפקט 3000 )
מנת הגשה

שעה: 13:10
א.3 פרוסות לחם
2. שניצל\חזה עוף\קציצות\דג\כד� �� �רי בשר
ג. פסטה\מקרוני\ספגט י\קוסקוס
ד. ירקות,סלט



שעה: 16:00
א.פרי בננה\תפוח


לפני אימון...
שעה 18:00
א. 2 קציצות בשר
ב. מקרוני
ג. 3 פרוסות לחם
ד. ורביולי( כדורי בשר כאלו אם קמח משהו מוזר כזה אבל טעים xd)

אחרי אימון
שעה 20:00
ב.שייק אבקת מסה (פרפקט 3000)

אחרי אימון שעה +
שעה : 21:30
א. קופסאת קוטג 5 %
ב. טונה במים

תודה ענקית לעוזרים