עוד חודש וחצי מתגייס-צריך עזרה

[itaym1111]

המצב שלי על הפנים...אני לא ממש שחיף אבל חסר לי כוח ומאסה (כתפיים אין לי, חזה סבבה ,היקף יד בערך 30,בכללי בטן והכל חטוב) ואני הולך לשיריון עוד חודש וחצי.
התחלתי להתאמן לפני חודש במכון עלוב אבל שיש בו את כל המכשירים 4 פעמים בשבוע.

הליכה מהירה 6.5 קמש 10 דקות.
רגליים אחורי 18 קילו קדמי 36.
עד עכשיו הייתי עושה מקבילים ומתח בגרביטון עם 18 קילו.
בטן בשיפוע.
דחיסת כתפיים עם משקולות חופשיות 6 קילו ליד.
פולי עליון 24 קילו.
שכיבות שמיכה סנטר לרצפה בפירמידה עולה של 10 11 12 13 14 15.

הכל חוץ משכיבות שמיכה והליכה בסטים של 15x3.

עכשיו לחודש יש התקדמות אבל לא רצינית,עדיין הכתפיים שלי בקנטים,אז עכשיו הגיע מדריך חדש והביא לי איזה תכנית ab סטנדרטית כללית כאילו שהוא נותן לכולם ושלא מתמקדת במה שאני צריך בכלל.
A
לחיצת חזה
פרפר
פשיטת מרפק פולי
פשיטת מוט
הרחת כתפיים
כפיפית כתפיים
b
חתירה פולי
משיכה פולי לגב
כפיפית מרפקים
והרמת משקולות ברגליים אחורי וקדמי



הבנתי שזה תכנית לתווך ארוך עכשיו אין לי זמן.
איך אני עושה תכנית רצחנית שתנפח אותי בחודש וחצי הבאים??
תודה רבה לכל העוזרים,תראו את זה כעזרה למדינה.