התוכנית שלי

[Masquerade]

אני מחלק חזה קדמית, גב כתפיים, אחורית רגליים.
ההסבר הוא שהכתפיים שלי בעיתיות קצת, ואני לא רוצה להעמיס ביום של חזה-כתפיים.
הכתפיים עם גב ולא עם רגליים כי אני מוצא אותן מתישות הרבה יותר מיד אחורית.
כמו שעשית, ברגליים אני מתחיל מהשריר הקטן יותר, ובשאר הפוך.
אני עושה ראשון, שני שלישי, חמישי ושישי, כשחזה תמיד חוזר פעמיים בשבוע ורגליים\גב מתחלף משבוע לשבוע מה יש פעמיים.
אז יוצא כרגע חזה ויד קדמית פעמיים, וכל השאר פעם וחצי (כי יוצא 3 פעמים בשבועיים).
אני מניח שבהמשך אני אחליף יד קדמית ביד אחורית בשביל שהיא גם תעבוד פעמיים.

מבחינת סטים, אנחנו עובדים דיי דומה, רק שאני כשאני עושה גב, אני עושה דדליפט וזה יוצא יותר מ4 סטים (אם אני עובד כבד). אני עובד דדליפט רק פעם בשבוע, ככה שאם יש גב פעמיים אני מחליף(תרגיל ללטס\גב בהתאם להתקדמות של החלק).
גם בסקוואט אותו סיפור.

בגלל שגם יד קדמית חוזר פעמיים, אני מגוון מw למוט אולימפי, קצת 777, אחיזה הפוכה, ישיבה\עמידה, הרקולס, פריצ'ר וכו..