|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-01-09, 16:50
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
התוכנית אימונים שלי
תנו עצות לשיפור, אני מתאמנת בבית.
A: חזה: לחיצת חזה- 3x12 שכיבות שמיכה- 3x10 פרפר- 3x15 יד אחורית: קיקבאק- 3x10 לחיצה צרפתית- 3x10 כתפיים: לחיצת כתפיים בישיבה- 2x10 הרחקת ידיים לצדדים בעמידה- 3x7 לחיצת ארנולד- 2x10 חתירה לכתף אחורית- 3x10 בטן: כפיפות בטן- 3x15 כפיפות בטן באלכסון- 3x12 b: רגליים: מכרעיים- 3x8 סקוואט- 3x8 ספליט סקוואט- 3x10 גב: חתירה- 4x15 יד קידמית: כפיפות מרפקים בעמידה- 4x10 פטישים- 4x8 תאומים: הרמת עקבים- 4x15 בגלל שאני מתאמנת בבית יש הרבה תרגילים שאני לא יכולה לעשות אז תחחשבו בזה חח |
|
|
תצוגה בשכבות