איפה כדאי להוסיף את ה Serious Mass?

[NO NICK]

שלום אני התחלתי תפריט תזונה חדש וקניתי גם אבקת Serious Mass ואני לוידע איפה להוסיף אותה לתפריט!


תפריט תזונה:
גובה 164
שוקל 53
bmr 1511

בוקר:
-50 גרם שיבולת שועל
-בננה
-20 גרם אגוזי מלך

ביניים:
יוגורט 0% שומן + פרי

צהריים:
-250 גרם פסטה/אורז/פתיתים/קוסקוס/תפוח אדמה
-100 גרם עוף
-2-3 ירקות

ביניים:
-250 גרם אורז/פתיתים/קוסקוס/תפוח אדמה
-2-3 ירקות
-פרי

ערב:
-לחמניה
-ביצה
-2-3 ירקות

לפני אימון:
-פרי
-יוגורט

אחרי אימון:
-טונה במים
-3 תמרים

תודה לעוזרים!

בן 14
גובה 1.65
משקל 54