משתמש חדש - שאלה בנוגע לתפריט לחיטוב

[eranware]

שלום, אני חדש בפורום נעים מאד...
קראתי את המדריכים לחיטוב של ישראלבודי ושל lbs ובניתי מאין קובץ אקסל כזה שמחשב תפריטים.. הקיצר אני רוצה שתגידו לי מה דעתכם על התפריט הבא לחיטוב:

גיל: 21.6
מין: זכר
משקל: 76.6
אחוז שומן: בין 12 ל 13
אימון ממוצע: כ500 קלוריות (או רק אירובי או משקולות ואח"כ אירובי)

יצא לי שאני צריך לאכול ככה:
קלוריות: 1974
חלבון: 145.5
פחמימה: 249.3
שומן: 43.9

ארוחת בוקר:
קופסת קוטג' 3 אחוז
5 גרם שמן זית
6 פריכיות אורז מלא
סה"כ 435 קלוריות שמתוכם: 25 גרם חלבון 50 גרם פחמימה ו12.5 גרם שומן

ביניים:
50 גרם פייבר 1
2 יוגורטים דנונה 1.5%
סה"כ 290 קלוריות שמתוכם: 21.8 גרם חלבון 34.3 גרם פחמימה ו7.2 גרם שומן

צהריים:
90 גרם פסטה ברילה מחיטה מלאה
חצי טונה במים
5 גרם שמן זית
50 גרם רסק עגבניות
(אגב, המתכון הזה יוצא טעים רצח)
סה"כ 451 קלוריות שמתוכם: 26.8 גרם חלבון 71.4 גרם פחמימה ו6.9 גרם שומן

אחרי הצהריים:
2 פרוסות לחם קל "עינן" מחיטה מלאה טרום נבוטה
65 גרם פסטרמה
סה"כ 138 קלוריות שמתוכם: 18.8 גרם חלבון 11.9 גרם פחמימה ו1.7 גרם שומן

אחרי שעה וחצי אימון של שעה וחצי ואז מיד:
1.25 מנה שייק חלבון
75 גרם (שלושה) תמרים מג'הול
סה"כ 319 קלוריות שמתוכם: 29 גרם חלבון 58 גרם פחמימה ו2 גרם שומן

שעתיים אחרי (אני כבר נהיה רעב טילים) ארוחת ערב:
ביצה + 2 חלבונים
50 גרם רסק עגבניות
6 גרם שמן זית
(בקיצור שקשוקה)
2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה טרום נבוטה "עינן"
סה"כ 288 קלוריות שמתוכם: 23.3 גרם חלבון 20 גרם פחמימה ו12 גרם שומן

סה"כ ליום:
קלוריות: 1924
חלבון: 146 גרם
פחמימה: 251 גרם
שומן 43 גרם
באחוזים זה יוצא משהו כמו 30 50 20
ירקות אני אוכל משהו כמו 10 ביום... מה אומרים? זה בסדר לאורך זמן?