תוכנית לחזה בדוקה ומנוסה

AAA · 19-09-06, 19:32

לחיצת חזה עם מוט ישר בספה חופשית (לא בסמית') 4*8
לחיצת חזה דאמבלס שיפוע עליון 4*8.
פלייס שיפוע עליון 4*8
פרפר במכונה \ קרוס אובר 4 * 12

אימון פעמיים בשבוע אבל אפשר פעם. עכשיו כל זה צריך לקחת גג 20-25 דק'. שואלים איך? מנוחה בין סט לסט תהיה בין 35-40 ש', כשאתם מעמיסים משקל כך שבסט האחרון תוכלו לעשות 5-6 ואולי עם עזרה לסיים את הסט.

אני עשיתי את התוכנית הזאת בחדר כושר וראיתי נפלאות. היום ביצעתי אותה בבית ואותה הרגשה, רק חבל שהמשקלים שלי ירדו דרסטית :cry_1: אבל נחזור מהר (זכרון שריר

)

אישית מי שבמכון אני מעדיף קרוס אובר. לי אין אפשרות בבית לקרוס אובר, לכן אני מבצע פרפר במקום, לא מרגיש הבדל כלשהו.

19-09-06, 19:32	#1
AAA חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של AAA הודעות: 422	תוכנית לחזה בדוקה ומנוסה לחיצת חזה עם מוט ישר בספה חופשית (לא בסמית') 48 לחיצת חזה דאמבלס שיפוע עליון 48. פלייס שיפוע עליון 48 פרפר במכונה \ קרוס אובר 4 12 אימון פעמיים בשבוע אבל אפשר פעם. עכשיו כל זה צריך לקחת גג 20-25 דק'. שואלים איך? מנוחה בין סט לסט תהיה בין 35-40 ש', כשאתם מעמיסים משקל כך שבסט האחרון תוכלו לעשות 5-6 ואולי עם עזרה לסיים את הסט. אני עשיתי את התוכנית הזאת בחדר כושר וראיתי נפלאות. היום ביצעתי אותה בבית ואותה הרגשה, רק חבל שהמשקלים שלי ירדו דרסטית :cry_1: אבל נחזור מהר (זכרון שריר ) אישית מי שבמכון אני מעדיף קרוס אובר. לי אין אפשרות בבית לקרוס אובר, לכן אני מבצע פרפר במקום, לא מרגיש הבדל כלשהו.