בעזרת ה' יום ראשון נרשם למכות - שאלה\ות

[Max90kg]

פורסם במקור על ידי terminatorizer

כמה סטים סכ"ה צריך לבצע לשריר גדול כגון גב חזה? (האם טרפזים נחשב לשריר גדול)?
כמה סטים סכ"ה צריך לבצע לשריר קטן כנון יד קידמית יד אחורית כתפיים (האם טרפזים נחשב לשריר קטן)?
כאשר אני עובד על מסה מה הטווח חזרות שאני אמור לצרוך לכל סט? (8-12) נכון?

1. טרפזים ושרירי כתפיים זה שרירים קטנים. וכמות הסטים תלויה בסוג התוכנית. בfbw צריך 5-6 סטים לשריר גדול ובab נראה לי 9-10 וראיתי כמה תוכניות עם 12...
2. לשריר קטן בfbw צריך 3-4 סטים ובab צריך 5-6 סטים. תתקנו אותי אם אני טועה במספרים
3. 6-15 עובד על היפרטרופיה. עדיף לעבוד בטווח חזרות של 6-12.