חברה מבינים, מה דעתכם על התוכנית ab הזאת?

[shayetet13]

אימון1
חזה: לחיצת חזה במוט, לחיצת חזה בשיפעו עליון משקולות(או מוט אם אין),פלייס משקולות עליון
כתפיים: הרחקת משקולות לצדדים בעמידה, מילטרי פרסס עם מוט, חתירה בכיפוף עם מוט
יד אחורית: דחיקה באחיזה צמודה, כיפוף מוט W בשכיבה, לחיצת מוט בעמידה מכבל
אימון2
גב: חתירה במוט, הורדת כבל V בישיבה,חתירה עם משקולת,עבודה על טרפזים -משקולות
יד קדמית: כיפוף עם מוט ישר בעמידה, פטישים משקולות,
רגליים:סקוואט, 4 ראשי בישיבה במכונה, תאומים, לחיצת רגליים במכונה
אירובי בימי מנוחה + בטן ואלכסונים לפחות פעמיםם בשבוע

Push/Pull split- אימון AB
1. חזה, כתפיים, יד אחורית-A
2. גב, יד קדמית , רגליים-B
3. מנוחה\אירובי
4. חזה, כתפיים ,יד אחורית-A
5. גב,רגליים, ( יד קדמית-אופציונאלי)
6. מנוחה\אירובי
7. מנוחה\אירובי