|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-01-09, 15:03
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
מה זה fbw?...=|
בחלוקה של AB A-שרירים גדולים B-קטנים. התכנית: אימוןA: חזה- שכיבות שמיכה 3X15 פלייס 3X12 גב- פול אובר-3X10 מסור 3X10 רגליים- סקווט(משקל הגוף)-3X15 הרחקת יירך 3X15 בטן- כפיפת ברכיים לחזיה בשכיבה-3X20 כפיפות בטן 3X20 אימון B: כתפיים- לחיצת כתפיים במשקולות 2X15 חתירה בעמידה 2X15 יד קדמית- כפפיפת מרפקים 2X12 היברכיאליס 2X10 יד אחורית- דמבל קיק באק-2X15 ג'קסונים משקל הגוף-2X12 אמה- כפיפות אמה(ככה קוראים לזה?)-3X10 אחריי כל אימון יציאה לאירובי...האימון הוא ביתי.
__________________
הבלוג חיטוב-חוזר שלי: http://www.israelbody.com/showthread.php?t=46756  "עדיף למות על הרגליים מאשר לחיות על הברכיים" |
|
|
תצוגה בשכבות