|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-01-09, 14:39
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
בתור אחד שהיה מתעמל קרקע (ועושה שפגט):
שפגט זה לא הכל בגמישות, בפשטות: יש שפגט ש רגל קדימה ורגל אחורה (ספליט) ויש שהרגליים לצדדים (שפגט בנות) גמישות גב לפנים (ראש לברכיים) ולאחור וגמישות כתפיים (גשר) רצוי לעבוד על כולם. בכל אופן כל מתיחה צריכה להיות ~10 שניות רצוי מאוד אחרי שהשרירים חמים הראשונה תהיה קשה, השניה והשלישית הרבה יותר קלות ובאחרונה רצוי למתוח עד לגבול רק לא יותר מידי, אין צורך לעשות מעבר לזה, רק חשוב לעשות כל 2-3 ימים תלוי בהתאוששות (אם אתה מרגיש מתיחת יתר אז קח עוד ימי מנוחה) בעיקרון אם אתה לא קרש רציני אז לעשות ספליט ולהגיע עם הראש לברכיים תוכל לעשות באופן "מלא" תוך בערך חודש וחצי גשר אפשר להשתפר אבל אם לא התחלת מגיל ילדות זה ממש קשה כי זה קשור לגמישות של המפרקים עצמם בעמוד שידרה שפגט בנות מלא לוקח המון זמן (בד'כ מעל חצי שנה אם בכלל, כן יש כאלו שיתקעו איפשהו ולא יצליחו יותר)
__________________
C:\DSC_000087KG |
|
|
תצוגה בשכבות