חוות דעת על תוכנית fbw

erez163 · 13-01-09, 10:20

קודם כל שלום לכולם.
בעברי הייתי מתאמן כשנה בחד"כ. הפסקתי לשנתיים ועכשיו אני רוצה לחזור.
בכל מקרה, בניתי תפריט מסודר ותוכנית fbw כשהמטרה היא להתאמן 3 פעמים בשבוע (לפחות ב5 6 שבועות הראשונים).
אם זה משנה אז התוצאה המיוחלת היא עליה במשקל - אני רזה מאוד.
רציתי לקבל חוות דעת לגבי התוכנית:

חימום:
5 דקות הליכה מהירה.

גב:
פולי עליון אחיזה רחבה 2x10
חתירה אחיזה צרה 2x8

חזה:
לחיצת חזה במכונה 2x10
פרפר במכונה או לחיצת חזה שיפוע חיובי 2x8

רגליים:
לחיצת רגליים במכונה 3x8
פשיטת ברכיים או כפיפת ברכיים 1x10

כתפיים:
הרחקת זרועות לצדדים או לחיצת כתפיים בישיבה 2x10

יד אחורית:
פשיטת מרפקים בפולי עליון כנגד חבל 2x8

יד קדמית:
כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 2x10

בטן:
כפיפות בטן בשיפוע 3x20

אשמח לקבל תגובות לשיפור התוכנית.. תודה רבה והמשך יום נעים.

13-01-09, 10:20	#1
erez163 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של erez163 הודעות: 69	חוות דעת על תוכנית fbw קודם כל שלום לכולם. בעברי הייתי מתאמן כשנה בחד"כ. הפסקתי לשנתיים ועכשיו אני רוצה לחזור. בכל מקרה, בניתי תפריט מסודר ותוכנית fbw כשהמטרה היא להתאמן 3 פעמים בשבוע (לפחות ב5 6 שבועות הראשונים). אם זה משנה אז התוצאה המיוחלת היא עליה במשקל - אני רזה מאוד. רציתי לקבל חוות דעת לגבי התוכנית: חימום: 5 דקות הליכה מהירה. גב: פולי עליון אחיזה רחבה 2x10 חתירה אחיזה צרה 2x8 חזה: לחיצת חזה במכונה 2x10 פרפר במכונה או לחיצת חזה שיפוע חיובי 2x8 רגליים: לחיצת רגליים במכונה 3x8 פשיטת ברכיים או כפיפת ברכיים 1x10 כתפיים: הרחקת זרועות לצדדים או לחיצת כתפיים בישיבה 2x10 יד אחורית: פשיטת מרפקים בפולי עליון כנגד חבל 2x8 יד קדמית: כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 2x10 בטן: כפיפות בטן בשיפוע 3x20 אשמח לקבל תגובות לשיפור התוכנית.. תודה רבה והמשך יום נעים.