עזרה קטנה

[מדוזה]

אני אוהב מאוד להתאמן , ואני רוצה גם להתנפח .
אמרו לי שלהתאמן אימון ab הכי טוב בשביל להתנפח זה להתאמן ככה axbxaxbx.

אני הייתי מתאמן כל יום , לפעמיים לא הולך בשישי או בשבת .
עכשיו שאני מתאמת בשיטת אימון הזאת אני מרגיש שחסר לי מאוד ביום מנוחה החדר כושר והאימון .

מה אני יכול לעשות ?

דבר שני האימון שלי לחזה זה
לחיצה מוט ארוך בשיפוע 4 סטים של 10-12
לחיצה מוט ארוך בספה ישרה 4 סטים של 10-12
פלייס לחזה עליון משקולות חופשיים על ספה בשיפוע 4 סטים של 10-12
פלייס לחזה תחתון במכונה שיש 2 עמודים בצדדים ואני שם עליהם ידית משיכה 4 סטים של 10-12

ליד קדמית אני עובד
משקולות חופשיים הרמת בסגנון פטישים 4 סטים של 10
והרמת משקולות במכונה בסגנון רגיל 4 סטים של 10
ואני עובד במכונה עם מוט w קצר בשביל האמות אני מרים שכפות הידיים כלפי מעלה 3 סטים של 12 .

איזה עוד תרגיל אני יכול להוסיף ליד קדמית או מה עוד להוסיף לחזה ?
אסור לי להרים משקולות בעמידה בגלל שיש לי בקע .