תוכנית מיוחדת ab + periodization

[Nimrod]

פורסם במקור על ידי Psychopath

נימרוד אני לקחתי 3 טווחי חזרות (אני לא עושה סיבולת .. 12 חזרות זהו הטווח הגבוה ביותר שלי)
ואני מחליף טווח כל שבוע במקום כל שבועיים.

תקרא את החלק השלישי.
אתה צריך להתמקד כל בלוק בטווח אחד, אז אם כתוב לך שלפוואר בילדינג הטווח זה 2-8, אז השריר שאתה מתמקד בו בכל אימון יקבל את ה6-8 והאחרים את ה2-4.
תזכור בבלוקים הבאים שגם אם אתה מתמקד ב12 חזרות אז הטווח חזרות הנמוך יהיה בתחילת אימון, יעני האימון יתחיל עם תחזוקה 2 סטים של 4-6, 2 סטים בערך 6-10 ורק אז תיגש לכל העבודה של ה12..

ד"א, אני מעדיף לחלק את זה ל6 טווחי חזרות (4 שימושיים לך):
1-4 (שכרגע לא תיגע בו)
4-6
6-10
10-15
15-30 (שגם בו לא תיגע)