23/11/08 תחילת הלוג הרשמי שלי [פה]

ilayzror · 07-12-08, 20:03

עזבו חח אני "מכור"
אני אמשיך לעדכן ^^

7/12/2008
משך האימון: שעה וחמש דקות
אימון b

גב:

Bent over -
סט ראשון 48 קילו 12 חזרות
סט שני 48 קילו 10 חזרות
סט שלישי 48 קילו 10 חזרות

t-bar חופשי אחיזה צרה -
סט ראשון 50.5 קילו 12 חזרות
סט שני 50.5 קילו 10 חזרות
סט שלישי 50.5 קילו 10 חזרות
סט רביעי 53 קילו 9 חזרות

פולי עליון אחיזה רחבה -
סט ראשון 6 פלטות 12 חזרות
סט שני 7 פלטות 7 חזרות
סט שלישי 7 פלטות 7 חזרות

יד קידמית:

פריצ'ר יד יד עם דמבלים
סט ראשון 12 קילו 12 חזרות
סט שני 12 קילו 12 חזרות
סט שלישי 12 רילו 12 חזרות

כפיפת מרפקים עם כבל
סט ראשון 27 קילו 10 חזרות
סט שני 27 קילו 12 חזרות
סט שלישי 27 קילו 12 חזרות

רגליים:
סקוואט לא עשיתי כאב במפשעה.

דדליפט רומני:
סט ראשון 48 קילו 10 חזרות
סט שני 48 קילו 6 חזרות
סט שלישי 48 קילו 9 חזרות
סט רביעי 48 קילו 10 חזרות
סט חמישי 48 קילו 6 חזרות

פשיטת רגליים במכונה:
סט ראשון 55 קילו 15 חזרות
סט שני 55 קילו 12 חזרות * דרופ סט 25 קילו 10 חזרות
סט שלישי 55 קילו 10 חזרות
סט רביעי 50 קילו 10 חזרות * דרופ סט של 20 קילו 12 חזרות

סה"כ אימון טוב, לא ביצעתי סקוואט בגלל הכאב אני ביום שלישי אקבע תור לרופא.

07-12-08, 20:03	#11
ilayzror חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2007 צפה באלבומי התמונות של ilayzror הודעות: 864 כללי:: עילי צרור גיל:: 16 חדר כושר: פיטנס בתים	עזבו חח אני "מכור" אני אמשיך לעדכן ^^ 7/12/2008 משך האימון: שעה וחמש דקות אימון b גב: Bent over - סט ראשון 48 קילו 12 חזרות סט שני 48 קילו 10 חזרות סט שלישי 48 קילו 10 חזרות t-bar חופשי אחיזה צרה - סט ראשון 50.5 קילו 12 חזרות סט שני 50.5 קילו 10 חזרות סט שלישי 50.5 קילו 10 חזרות סט רביעי 53 קילו 9 חזרות פולי עליון אחיזה רחבה - סט ראשון 6 פלטות 12 חזרות סט שני 7 פלטות 7 חזרות סט שלישי 7 פלטות 7 חזרות יד קידמית: פריצ'ר יד יד עם דמבלים סט ראשון 12 קילו 12 חזרות סט שני 12 קילו 12 חזרות סט שלישי 12 רילו 12 חזרות כפיפת מרפקים עם כבל סט ראשון 27 קילו 10 חזרות סט שני 27 קילו 12 חזרות סט שלישי 27 קילו 12 חזרות רגליים: סקוואט לא עשיתי כאב במפשעה. דדליפט רומני: סט ראשון 48 קילו 10 חזרות סט שני 48 קילו 6 חזרות סט שלישי 48 קילו 9 חזרות סט רביעי 48 קילו 10 חזרות סט חמישי 48 קילו 6 חזרות פשיטת רגליים במכונה: סט ראשון 55 קילו 15 חזרות סט שני 55 קילו 12 חזרות * דרופ סט 25 קילו 10 חזרות סט שלישי 55 קילו 10 חזרות סט רביעי 50 קילו 10 חזרות * דרופ סט של 20 קילו 12 חזרות סה"כ אימון טוב, לא ביצעתי סקוואט בגלל הכאב אני ביום שלישי אקבע תור לרופא.