קפיצה בחבל

[lil Weed Man]

פורסם במקור על ידי the animal

אימון בשבוע א': 2-3 סטים של 10 דקות. 5 דקות ראשונות של כל סט הן 50 שניות ריצה קלה ו10 בספרינט, ה5 הנוספות הן 40 שניות ריצה קלה ו20 שניות ספרינט.
בשבוע השני תוסיף עוד שתי דקות של 30:30 (כל סט).
בשבוע השלישי עוד 3 דקות כאלו (כל סט).
שבוע רביעי: 600 מטר במקסימום יכולת, מנוחה שתי דקות, עוד 600, מנוחה שתי דקות, 400, מנוחה דקה וחצי, 400, מנוחה דקה, 200, מנוחה דקה 200.
שבוע חמישי: 3 סטים של 1000 במקסימום יכולת. מנוחות של 5 דקות בין סט לשני.
שבוע שישי: 3 סטים של 1200 במקסימום יכולת. מנוחות של 4-5 דקות בין סט לסט.

תודה רבה! עזרת לי מאוד.