תוכנית ab שהולך להתחיל עזרה בבקשה

[digidigi]

משבוע הבא אני הולך להתחיל ab 4 פעמים בשבוע
ABxABxxAB

A-חזה בייספס רגליים
חזה:
לחיצה עם מוט בלי שיפוע 3 סטים של 12 8 6
עם משקולות עם שיפוע חיובי 3 סטים של 12 8 6
פלייס על ספה3 סטים של 12 8 6
בייספיס:
כפיפת דאמבלים בעמידה 3 סטים של 12 8 6
מוט W בעמידה 3 סטים של 12 8 6
רגליים:
סקוואט 3 סטים של 12 8 6
לחיצת רגליים 3 סטים של 12 8 6
כפיפת רגליים במכונה שאתה שם את הרגליים ומרים 3 סטים של 12 8 6

B - גב טרייספיס כתפיים
טרייספס:
לחיצה צרפתית 3 סטים של 12 8 6
פשיטה בכבל 3 סטים של 12 8 6

גב:
מתח 3 סטים של 8 8 6
מסור עם משקולות יד יד 3 סטים של 12 8 6
T באר 3 סטים של 12 8 6

כתפיים:
לחיצת כתפיים עם דמאבלים 3 סטים של 12 8 6
הנפה לצדדים עם משקולות 3 סטים של 12 8 6

איך התוכנית ? תגובות בבקשה