|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-11-08, 15:46
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט מאסה
משקל-80-81
גובה-1.73 אחוז שומן-15-17% תפריט מאסה- ארוחת בוקר- כף שייק חלבון 50-60 גרם שיבולת שועל כוס קפה ארוחה 2- פיתה שלמה עם חביתה שמורכבת מ6 ביצים(שמתוכם 6 לבנים ו1 צהוב) ובפנים כל מני ירקות. ארוחה3- פיתה שלמה עם 120-150 גרם פסטרמה+טחינה גולמית+כל מני ירקות בפנים. או במקום פסטרמה גבינה צהובה 5%. ארוחה 4-(ארוחה לפני אימון). 230-250 גרם פסטה מחיטת דורום+קופסאת קוטג+ירקות. מיד אחרי אימון- שייק+בננה 40 דקות אחרי אימון- 150-170 גרם חזה עוף 230-250 גרם פאסטה מחיטת דורום ירקות ארוחה לפני השינה- קופסאת טונה כפית חמאת בוטנים אני יודע שהתפריט לא משהו, אבל בשביל זה אני רושם פה, שתעזרו לי לשפר  |
|
|
תצוגה בשכבות