|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-11-08, 22:32
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 161
גיל:: 15
עוסק ב:: איגרוף תאילנדי
חדר כושר: אורלייף
|
שאלה| תוכנית אימונים abc מה דעתכם ?
מה דעתכם על התוכנית אימונים ABC שאלירן התותח פה מהפורום עשה לי
הוא עשה את כל התוכנית אבל את הרגליים שיניתי כי לא יודע אני מפחד לעשות סקוואט וזה אני מתאמן 4 חודשיים גיל 15 משקל 50 גובה 160 חזה : לחיצת חזה עם מוט 4 סטים x 8 חזרות על ספספל שיפוע חיובי ( חזה עליון ) פלייס + לחיצת חזה במשקולות בודדות 4 סטים x 8 חזרות סופר סט חזה תחתון לחיצת חזה רגילה 3 x 12 משקל בנינוי להגיע לכשל חיובי יד קידמית : כפיפת מרפקים בישיבה 90 מעלות יד יד משקל מקסמילי 4 סטים 9,8,7,6 להתחיל מ 9 לסיים ב6 להמשיך פטישים אבל 4 סטים x 8 חזרות כפיפת מרפקים במוט W אחיזה הפוכה 3 x 12 כשל חיובי אימון B פולי עליון לגב 4 סטים x 8,8,7,6 אחיזה רחוקה מסור יד יד 4 סטים כל יד x 10 חזרות פול אובר לקחת משקולות בשתי ידיים בשכיבה ולהוריד אותה מאחורי הראש ולהרים עד גובה המצח 3 סטים x 12 כתפיים : הרחקת כתפיים לצדיים 8 חזרות של 4 סטים לחיצת כתפיים דאמבלים 8 חזרות 4 סטים הרחקת כתפיים לפנים 8 סטים 4 חזרות רגליים 3 מכונות יד אחורית משולש 4 סטים x 8,8,8,7 סט האחרון של ה 7 להגיע לכל שלילי מקבילים 5 סטים MAX יד מאחורי הראש וכפיפת מרפק יד יד 4 סטים x 10-12 הליכון פעמים בשבוע 20 דקות מהירות 7 קמ"ש |
|
|
תצוגה בשכבות