תוכנית abc- תנו הצעות לשיפור

[sapircool]

התחלתי אותה לפני שבוע:
זה תוכנית אימונים ביתית, אני לא הולכת למכון כושר

a:
חזה:
פרפר- 3x10
שכיבות שמיכה- 3x10

יד אחורית:
לחיצה צרפתית- 3x8
קיקבאק- 3x7

כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה- 3x12
חתירה לכתף אחורית- 2x15
הרחקת ידיים לצדדים בעמידה- 3x7

טרפזים:
משיכת כתפיים- 3x10

b:
רגליים:
סקווט- 4x15
מכרעיים- 3x8

גב:
שכיבות שמיכה רחב- 3x10 (זה מה שאני יכולה לעשות אין לי מתח בבית)

יד קידמית:
כפיפות מרפקים בעמידה- 3x7
פטישים- 3x15

תאומים:
לחיצת תאומים עם 2 הרגליים- 4x25

c:
בטן:
כפיפות בטן- 3x20
כפיפות בטן וי- 3x12