3 אימונים או 5 אימונים בשבוע ? (תוכנית abc)

[Sense]

עוד משהו קטן,
אני לא יודע כלכך מה ההבדל בין abc ל ab.
כפי ששמתם לב התוכנית שלי היא
גב יד קדמית
חזה כתפיים יד אחורית
זה לא נקרא ab ?
אני רוצה בקרוב להתחיל לעבוד גם על רגליים כי זה שריר חשוב מאוד וחבל שהזנחתי אותו, איך אני משלב אותו בתוכנית ?
אם אני עושה רגליים+כתפיים ביום אימון אחר, אז אני לא אוכל לעבוד 4-5 פעמים בשבוע אלא או 3 פעמים או 6 פעמים.