תפריט חדש

[Benx]

7:00
דגני בוקר כוס וחצי + כוס וחצי חלב 1% + יוגורט ביו 1.5% + ירק כלשהו + חצי כף הגשה סיריוס מאס

11:00
4 פרוסות לחם חיטא מלאה אם קוטג + ירק

14:00
פסטה\אורז\תפו"א 200 גרם + ירק

17:00
3 פרוסות לחם חיטא מלאה+ 2 ביצים + 2 חלבוני ביצה + ירק

19:00
פרי+יוגורט ביו 1.5%

20:00
אימון
21:00
סיום אימון כף הגשה סיריוס מאס

ארוחה ליפני שינה
2 פרוסות לחם חיטא מלאה + 4 פרוסות פסטרמה דלת שומן עד 3% + 4 חצאי אגוזי מלך


התפריט יוצא בערך 1898 קלוריות לפי המחשבון תזונה לא כולל הסיריוס מאס שאני לא יודע כמה זה כף וחצי של הגשה.. 104 גרם חלבון לא כולל סיריוס מאס ו 296 גרם פחמימות

במנוחה אני שורף 1829 קלוריות

נתונים:
גיל 16 משקל 73.5 גובה 178