תוכנית שלי

[Angel_Danik]

A
חזה
4 סטים לחיצות חזה מוט 8 חזרות( באנץ')
4 סטים פרפר מישקולות 15 חזרות (ריצפה)
4 סטים לחיצת מישקולות 12 חזרות(באנץ')
יד אחורית
2 סטים קיק באק 10 חזרות לא אוהב תתרגיל ממש
3 מישקולת מעל הראש (מיצטער לא יודע תשם )
4 סטים לחיצות צפרדע
כתפיים
3סטים משיכת טרפזים 12 חזרות
3 סטים הנפות קדימה
3 הנפות לצדדים
2 דחיקה עם מוט באנצ' 90 מעלות
בטן
3 סטים כפיפות בטן כנגד מישקל שיפוע שלילי
b
יד קידמית
3 סטים בריאכלס 10 חזרות
3 סטים פטישים 12 חזרות
3 סטים כפיפות מרפקים w או מישקולות 8 חזרות
גב
3חטירה עם מישקולות 12 חזרות
3בארבל רווס 10חזרות
3מטח רחווב for lure
אמה פעם ב שבוע
לא יודע איך להסביר אבל עם מוט 5 סטים 15 חזרות
טרפזים
3משיכת טרפזים 10 חזרות
3 משיכת כתפיים 15 חזרות
רגליים
3סקואט 6 חזרות
3לחיצת רגליים 15
2 מכרעיים 10 חזרות
יש לשפר?
גובה 174
מישקל 63
מיתאמן בבית