שאלה בקשר לאימון גב בab וכושר בחיטוב

[idan1523]

אהלן אנשים יש לי שני שאלות :

1.יש לי תוכנית ab ולגב יש לי 3 תרגילים (כול אחד 3 סטים) -

א.t-bar אחיזה צרה
ב.פולי עליון משיכה מאחורי הגב
ג.חתירה אחיזה צרה

אני רוצה לעבוד על מתח עם אחיזה צרה , הבעיה היא שאני חלש מאוד ואני עושה נכון לעכשיו 6*3 (וכמובן רוצה להתקדם) השאלה האם לשים את התרגיל הזה במקום הt-bar או החתירה או להוסיף אותו ולבצע ארבעה תרגילים לגב?


2.בחיטוב לכמה דקות אירובי אני צריך להגיע בשבוע פחות או יותר (גובה 1.80שוקל 76 ) - האם 50*3 (150 דקות) יספיק? (זה משנה אם זה סקי ריצה או אופניים?)


תודה לעוזרים