|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-10-08, 14:14
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
שאלה בנוגע למסה ותוכנית
שלום לכולם
חזרתי להתאמן לפניי חודשיים אחרי תקופה שלא התאמנתי עשיתי במשך חודש תוכנית fbw כדי להכין את השרירים עכשיו יש תוכנית חדשה ורציתי לדעת אם היא מתאימה לפיתוח מסה כי יש דעה שאומרת שמספר הסטים יביא ניפוח יש דעה שאומרת שדחיקת משקל גדול יותר תביא ניפוח אז הנה התוכנית אם יש למישהו הערות או טיפים זה יהיה מצוין תודה רבה מראש והנה התוכנית אימון א כל הסטים 3 *15 לחיצת חזה עם מוט לחיצה חזה בשיפוע פרפר פולי עליון אחיזה רחבה פולי עליון באחיזה צמודה חתירה כפיפת מרפקים בעמידה פרגר בישיבה עם משקולות אימון ב כל תרגיל 3*15 פשיטת ברכיים כפיפות ברכיים תאומים לחיצת כתף עם מוט חופשי הרחקת כתף עם משקולות כפיפות כתף עם משקולות קירוב שכמות בשכיבה על הבטן פשיטת מרפק עם מוט בשכיבה פשיטת מרפק בישיבה עם משקולות כבל קרוס |
|
|
תצוגה בשכבות