|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-10-08, 18:22
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית לאבא שלי
בעקבות מבצע שיש בהולמס פלייס אפשר לרשום את מי שאתה רוצה למשך חודש ומאחר שאמי ואחותי שם אז אני(סתם בשביל הכיף) ואבא שלי נרשמיםן ורציתי להכניס אותו טיפה לכושר.
אז הוא בן 48 לא ששמן(שוקל 77 על מטר 73) אבל יש כרס והוא לא הכי בכושר ורציתי קצת להכניס אותו לכושר,דבר מאוד חשוב שהוא עבר לפני 10 שנים בערך פריצת דיסק והגב שלו רגיש אז ככה שצריך להיזהר מהבחינה הזאת אז מה שחשבתי זאת תוכנית fbw 3 פעמים בשבוע לחיצת חזה במוט 4x12 כפיפת ברכיים 4x10 פשיטת ברכיים 2x12 פולי עילון/טי בר במכונה(מה התרגיל הכי טוב לגב לאנשים במצב שלו?) 5x10 לחיצת כתפיים במכונה 3x10 כפיפת מרפקיים 3x10 לחיצה צרפתית 3x10 פשיטת גו(האם כדאי לעשות את התרגיל הזה בהתחשב בנסיבות?) 3x15 מה אתם אומרים? יש הצעות לשיפור? ובקשר לאירובי,אני חושב שנוותר על הריצה/סקי ונלך על שחייה זה עדיף לדעתכם? |
|
|
תצוגה בשכבות